por Dr C
JULY 19, 2019 - Eu odeio exercitar! Tanto a minha dor como a fadiga aumentam quando eu me exercito. Estes são incapacitantes sintomas da doença de Parkinson, e ambos provocam a resposta de luta ou fuga que muitas vezes se manifesta como "o ranzinza". Eu não encontrei uma maneira fácil de me exercitar com dor e fadiga de Parkinson, mas eu encontrei maneiras de mudar minha perspectiva . A mudança de perspectiva abre a possibilidade de experimentar o prazer do exercício.
Uma das partes mais importantes do mapa de bem-estar de Parkinson é o exercício. Mas aqui está o problema: é difícil fazer com regularidade. Nós sabemos que funciona! No entanto, saber o que é bom para o bem-estar não é o mesmo que fazê-lo. Fazer parte do exercício - aparecendo três a quatro vezes por semana - é difícil com todas as barreiras de doenças crônicas. É fácil sentir-se derrotado antes mesmo de começar.
O caminho em torno deste aparente paradoxo, ou “mato-sem-cachorro” (N.T.: no original Catch-22) é mudar a perspectiva de um exercício. Mencionei a ideia de mudar a perspectiva em relação ao bem-estar em uma coluna sobre momentos de bem-estar. A mudança que preciso em relação ao exercício é aquela que me tirará do sofá e me exercitará. Eu não estou saindo do sofá para fazer algo que eu odeio, mas sim para fazer um projeto divertido e criativo que envolve exercícios: paisagismo para produzir jardins. É um bom exercício para manter o tronco forte, o que ajuda a evitar quedas.
É preciso um pouco de perseverança para entrar na minha roupa de trabalho, amarrar as botas de trabalho pesado, encontrar o chapéu e os óculos escuros, e depois sair pela porta. Examinando o trabalho pela frente - o que às vezes é um pouco assustador - começo com um trabalho leve para me aquecer. Ande, depois pá, e talvez ancinho, antes de ficar atrás do carrinho de mão para mover cascalho ou terra de um local para outro. Pare para ouvir os pássaros cantando, maravilhe-se com a variedade de flores e fragrâncias. Rapidamente, o mundo se esvai, substituído pelo zen da jardinagem.
Meu fitbit de pulso me lembra quando o tempo para medicação está chegando e mantém o controle da minha freqüência cardíaca. Eu faço muitas pausas para água! Quando duas horas se passaram, minha camisa de trabalho está encharcada de suor - tanto quanto, se não mais que a quantidade de água que consumi. Nos momentos do jardim zen, a mente está livre das preocupações dos problemas de Parkinson e de visão. Esse sentimento permanece comigo, não como uma falsa euforia, mas como uma profunda sensação de bem-estar.
Há muitas maneiras de mudar essa perspectiva e abrir possibilidades de bem-estar. Uma enfermeira compartilhou um exemplo maravilhoso. Ela era uma fumante desde a adolescência, e agora com 30 anos, ela decidiu desistir. Seis meses sem fumar e ela diz: "Eu tinha essa lembrança de quanto eu gostava de fumar." Então, ela pegou um cigarro e imediatamente ficou doente por fumar. Recontando o evento, ela diz: “Eu posso lembrar da sensação horrível tão clara hoje como se tivesse acabado de acontecer. Eu nunca tive o desejo de fumar novamente depois disso. ”Ela mudou sua perspectiva de gostar de fumar para pensar nisso como uma experiência horrível e doentia. Mudando de perspectiva abriu a possibilidade de bem-estar.
Há pesquisas apoiando a prática de mudar a perspectiva de uma forma que promova o bem-estar. O efeito placebo é uma interação mente / corpo em que o paciente está convencido da eficácia do tratamento, que é uma mudança de perspectiva. Além disso, em muitos casos de remissão da doença “milagrosa”, um tema comum é a capacidade do paciente de mudar a perspectiva. Reenquadrar um problema pode fornecer uma nova perspectiva e levar a novas soluções.
A capacidade de mudar a perspectiva também pode melhorar nossa capacidade de nos adaptar a tempos estressantes e nos tornarmos mais resilientes e, portanto, mais abertos a novas possibilidades. A mudança de perspectiva nos leva a mudar nosso foco para uma nova intenção, uma nova possibilidade. Eu odiava o exercício e minha intenção era evitá-lo. A mudança de perspectiva ofereceu a nova intenção de gozo e a possibilidade de um belo jardim, junto com um corpo mais saudável, apesar das limitações da doença crônica.
Como a capacidade de mudar sua perspectiva ajudou você? Por favor, compartilhe sua história nos comentários abaixo. Original em inglês, tradução Google, revisão Hugo. Fonte: Parkinsons News Today.
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