Fadiga profunda é mais do que cansaço

OCTOBER 12, 2018 - A fadiga é um sintoma comumente associado à doença de Parkinson (DP) e um sintoma mais frequente a cada ano. O termo "fadiga" por si só não faz justiça à experiência. É muito fácil relacionar a fadiga ao cansaço ou ao excesso de trabalho ou a dores musculares após trabalho físico pesado. Eu tive essas experiências e nenhuma delas se compara à fadiga relacionada à DP. Eu precisava de uma nova maneira de definir esse nível diferente de fadiga. Assim, adotei o termo “fadiga profunda”.

A fadiga profunda é diferente em sua intensidade e incorporação de sintomas não motores. A fadiga profunda envolve todos os músculos, às vezes até os involuntários. Eles estão todos cansados ​​e fracos e, no meu caso, também com dor. Se eu tenho me exercitado, então esses grupos musculares terão um nível mais alto de dor. Na fadiga profunda, é comum que eu tenha níveis de dor em seis ou sete. (Eu associo o nível sete com lágrimas espontâneas.) Ao mesmo tempo, as emoções se tornam muito mais intensas, quase esmagadoras e difíceis de administrar. A energia mental é usada para controlar a dor e as emoções, deixando pouca energia para qualquer outra coisa.

Minha duração de fadiga profunda está aumentando lentamente a cada ano. Atualmente, minha fadiga profunda dura entre uma a seis horas. É como arrastar uma bola e uma corrente durante essas horas.

Essas coisas parecem piorar ainda mais a fadiga profunda:

Exercício muito difícil ou muito longo
Comer muita proteína animal ou uma refeição muito grande
Não descansar quando necessário
Ficando superaquecido e não hidratar
Ficar muito estressado
Estar doente com um vírus
Falta de uma dose de levodopa
Obviamente, evitando o que precede faz parte do meu plano de reabilitação para lidar com a fadiga profunda. Descanso e sono são muito importantes.

Eu sou uma pessoa muito ativa, mas a fadiga profunda deve ser tratada com descanso. Levar um dia para descansar não é da minha natureza. Isso me faz sentir como uma preguiça. No entanto, quando a fadiga profunda me atinge, o melhor remédio é fazer exatamente isso - tire o dia de folga! Limito-me a um dia de descanso físico, muito raramente dois dias (geralmente depois de algum evento estressante). Eu também acho que a mente deve descansar com o corpo. Levar a mente a um lugar calmo é a prática da meditação, em qualquer forma que seja adequada ao momento. No auge da fadiga profunda, a meditação pode ser muito difícil, mas não impossível. Às vezes, levei quatro horas para acalmar minha mente e meu corpo para conseguir um descanso rejuvenescedor.

Mas há uma precaução aqui: tome cuidado ao usar o descanso como uma desculpa para procrastinar. Em outra coluna, abordarei o link do cenário com loop para problemas de mudança de configuração e dificuldade para iniciar novas tarefas. Basicamente, sair do sofá pode ser problemático se eu ficar lá por muito tempo. Talvez isso pareça contraditório à minha história como uma pessoa altamente ativa, mas essa é a natureza dos efeitos não-motores da DP. Uma vez fora do sofá, eu me transformo em uma tarefa física, seguida de um breve descanso e depois algum tipo de tarefa mental. Há sempre alguma resistência a superar para fazer isso - sair do sofá - mas o resto é absolutamente necessário para parar a fadiga profunda. Original em inglês, tradução Google, revisão Hugo. Fonte: Parkinsons News Today.

Cansado demais ou velho demais para fazer as coisas?

Domingo, 11/12/2016 - No domingo passado, a coluna abordou a tese da “consciência” das células, de como nosso corpo filtra e interpreta as informações do ambiente que nos cerca e do impacto que isso tem nas dimensões psíquica e espiritual de cada um. Volto ao tema, que é fascinante e polêmico, trazendo os principais pontos do livro “Corpo sem idade, mente sem fronteiras”, do médico Deepak Chopra. Tornar-se frágil e morrer é o destino de todos; no entanto, vivemos numa sociedade que parece só enxergar o vigor da juventude. A idade avançada, a enfermidade e a morte, diz Chopra, “não são sequer consideradas como uma possibilidade”. Como todos caminhamos nesta direção, o que ele propõe é que prestemos mais atenção às funções corporais, em vez de deixá-las no piloto automático.
Mente e corpo são inseparáveis e a medicina já se utiliza desta ligação para atuar, como explica: “recebendo um placebo, uma droga inócua, 30% dos pacientes experimentarão o mesmo alívio para a dor como se tivessem tomado um verdadeiro analgésico”. Por isso ele defende que o declínio do vigor com a idade é, em grande parte, resultado da expectativa que a pessoa tem a esse respeito: “a ligação mente-corpo automaticamente realiza essa intenção”. O que Chopra propõe é “criar um corpo novo continuamente”. Em primeiro lugar, abrindo o leque de conhecimentos e habilidades que mantenham mente e corpo “crescendo”. O autor lembra que órgãos e tecidos se renovam o tempo todo: “a pele, o revestimento do estômago, o sangue, o esqueleto, tudo está sempre em fluxo”.

Portanto, se o envelhecimento é algo que está acontecendo com você, afirma Chopra, então você é basicamente uma vítima. “Mas se o envelhecimento é algo que você aprendeu, você está na posição de desaprender comportamentos, adotar novas crenças e ser guiado para novas oportunidades”. No livro, ele cita o exemplo de uma pesquisa realizada na Tufts University, nos EUA, com idosos de um asilo submetidos a um regime de exercícios com pesos. As idades variavam entre 87 e 96 anos e, em oito semanas, houve ganho de massa muscular de até 300%, além de melhora em coordenação e equilíbrio: “esses resultados sempre foram possíveis, nada de novo foi acrescentado à capacidade do corpo humano. O que aconteceu foi que uma crença foi alterada e o processo de envelhecimento também se alterou. Se você está com 96 anos e tem medo de movimentar seu corpo, ele irá se consumir”.

Acolher as incertezas como parte da trajetória humana, renunciando à necessidade de controle, também ajuda a administrar o estresse, que pesa mais conforme envelhecemos. Para combatê-lo, ele sugere exercícios de respiração, meditação, música, contato com a natureza e rir. Para finalizar, embora nem de longe esse texto esgote os ensinamentos do livro, Chopra mostra a força das palavras para determinar comportamentos. “Há uma enorme diferença entre dizer estou cansado demais para fazer isso ou estou velho demais para fazer isso. A primeira frase contém uma mensagem subliminar dizendo que as coisas vão melhorar: se você está muito cansado agora, sua energia voltará e você não se sentirá tão cansado depois. Ser velho demais é muito mais definitivo, porque na nossa cultura a velhice é definida pela passagem do tempo linear e as coisas velhas nunca se tornam jovens de novo”.

O astronauta John Glenn morreu na última quinta-feira, aos 95 anos. Foi o primeiro americano a viajar pela órbita da Terra, em 1962, mas voltou ao espaço quando tinha 77 anos. A bordo do ônibus espacial Discovery, ajudou cientistas a estudar o processo de envelhecimento e efeitos dos voos sobre o corpo humano. A longevidade é uma construção que demanda dedicação. Fonte: Globo G1.

O sangrento Parkinson: Fadiga, cansaço ou ambos?

Friday, 6 May 2016 - A aviso aos leitores: estas são as divagações de sofredor Doença de Parkinson que usa seu blog para focar esta doença pestilenta. Aparentemente, cada nuvem tem um forro de prata, mas no caso da DP eu faço maravilhas. A intenção do blog, porém, é dar uma olhada de soslaio na DP e deixar que o leitor faça-a por si ou sua mente.

Esta semana estamos principalmente pensando sobre fadiga ou cansaço, ou ambos. Porque a DP me faz pensar para baixo e me desmotivar. É como se eu estivesse preso em um vórtice. Sugado para baixo por um ralo metafórico.

A Parkinson Reino Unido tem uma folha de informação muito útil intitulada "Fadiga e Parkinson", que diz que "a fadiga pode ser causada por doença de Parkinson, mas pode ter outras várias causas". Ele explica o que a fadiga é, como ela pode fazer você se sentir cansado e como a fadiga pode ser gerenciada.

Parafraseando a folha de informações: a fadiga é mais do que uma sensação de cansaço ocasional e é separada de sonolência quando esta significa que você pode adormecer em momentos inapropriados. Considerando que as pessoas com fadiga precisam descansar, mas geralmente não caem no sono ..... será que você tem isso?

Eu pensei que eu estava sofrendo de fadiga: uma enorme sensação de cansaço, falta de energia e uma sensação de exaustão tal que eu temia fazer a 10 minutos de ida e 10 minutos de volta a pé ao supermercado durante toda a noite. O que eu não podia tirar da minha mente foi a viagem de regresso iminente. Isto levou a me evitar passear com o cão para lá e para cá: uma solução parcial é andar em círculos ou para passeios mais longos, pegar um ônibus para uma cidade vizinha e caminhar de volta porque é necessário.

Nós sentimos o cansaço por causa da pressão em casa ou no trabalho; nós sentimos que por razões físicas, mentais ou emocionais. Escrevendo sobre a fadiga está enviando-me para dormir ...... zzzzzzzzzzz. Original em inglês, tradução Google, revisão Hugo. Fonte: Bloody Parkinsons.