Quem cuida também precisa de hora do recreio

A matéria não é recente, mas por bem apropriada, foi postada

por Mariza Tavares

Quinta-feira, 20/04/2017 - Ninguém tem dúvidas sobre como é estressante a tarefa de cuidar de uma pessoa mais velha em situação de fragilidade. Por isso é ainda mais importante saber como inventar pequenos momentos de relaxamento – uma espécie de hora do recreio, de “respiro”, em meio à responsabilidade de zelar pelo bem-estar de outro ser humano. Selecionei dez dicas preciosas do site dailycaring.com que podem trazer conforto ao dia a dia de filhos, parentes e cuidadores profissionais que acompanham idosos.

1) Relaxe respirando: uma das maneiras mais rápidas de se acalmar e diminuir a ansiedade é respirar devagar e profundamente. Inspire pelo nariz e solte o ar pela boca, a fim de garantir oxigênio suficiente para manter o foco. Principalmente em situações de tensão, quando a cabeça está a mil, vai ajudar a devolver o equilíbrio.

2) Beba chá ou infusão de ervas sem cafeína. Pode ser limão, hortelã, camomila, maçã, erva-doce, o que preferir. O importante é se dar de presente alguns minutos para apreciar o sabor em cada gole e o cheiro gostoso que vem da xícara.

3) Fazer exercício é um santo remédio para aliviar a tensão. Se não der para ir a uma academia, tente caminhar, mesmo que seja para dar a volta no quarteirão. Estudos já demonstraram que passar algum tempo ao ar livre, em contato com a natureza, diminui a ansiedade e reforça o sistema imunológico.

4) Ouça música (e até dance!). A música tem efeito imediato no astral de qualquer um – de sertanejo a clássico, não importa o estilo, e sim o resultado. Se você não consegue se exercitar regularmente, pode dançar sozinho (a) em casa, quando tiver um pequeno período de descanso.

5) Massageie os músculos, alongue-se. Se não der para buscar a ajuda de um profissional, faça você mesmo. Há bolas de massagem que custam pouco e que podem aliviar dores nos pés e nos ombros. Não deixe que seu corpo trave e lembre da sabedoria dos gatos, que merecem nota dez em matéria de se espreguiçar. E transforme o banho num minispa: mesmo que seja no chuveiro, deixe a água quente relaxar o corpo. Se for possível, use produtos à base de aromaterapia, com propriedades relaxantes.

6) Converse com um (a) amigo (a): dividir angústias reduz o estresse. Celulares e redes sociais podem funcionar se for inviável um encontro de verdade. Manter um diário é também uma forma de “conversa” que ajuda a elaborar questões incômodas ou dolorosas, deixando a cabeça mais leve.

7) Faça algo criativo sem se preocupar em ter que provar algum talento. Livros de colorir podem ser relaxantes e garantir momentos de diversão, mas você pode se aventurar em colagens, fotografia, tricô, culinária (saudável, de preferência) e até cultivo de ervas e temperos, se tiver espaço para pelo menos alguns vasos.

8) Rir continua sendo um ótimo remédio. Se não tiver tempo para assistir a um filme ou ler um livro, busque cenas divertidas na internet. A quantidade de vídeos curiosos e até hilariantes sobre animais garante instantes de descontração.

9) Experimente o EDT (Emotional Freedom Technique), a chamada técnica de libertação emocional. São toques leves com as pontas dos dedos em áreas específicas da cabeça e do dorso. Na fase de preparação, que antecede os movimentos, os toques são no punho em posição de caratê, acompanhados de frases de automotivação sobre a dificuldade a ser superada. Há diversos tutoriais disponíveis no YouTube.

10) Meditar, rezar, agradecer: a opção vai depender do seu grau de religiosidade ou espiritualidade. Estudos mostram que a meditação reduz a pressão arterial e melhora o sistema imunológico – já há aplicativos que ajudam a limpar a mente em questão de minutos. Para quem tem fé, rezar significa construir uma ponte com forças poderosas capazes de aplacar o sofrimento e trazer alívio e esperança. O exercício de agradecer serve para se ter uma perspectiva maior da própria vida: listar as coisas boas ajuda a tirar o foco dos aspectos negativos. Fonte: Globo G1.